3 gode ting er et virkelig godt sted at begynde, hvis du gerne vil skrue op for glæden i din hverdag.
Det er en simpel vane, hvor du hver aften noterer dig tre ting, der var gode i løbet af dagen.
3 gode ting skærper dit fokus på alt det gode, der er omkring dig.
Mekanismen er, at det, du giver din opmærksomhed, er det, der fylder mest din bevidsthed. Og jo mere opmærksom du er på det gode i din hverdag, jo mere er det det gode, der fylder.
Du kan sammenligne det med en projektør. Du ser det, som du retter din projektør imod.
3 gode ting er den mest kendte og veldokumenterede øvelse inden for positiv psykologi. Hvis du laver den dagligt i bare tre uger, viser forskningen, at dit lykkeniveau vil stige mærkbart. Hvis du vil læse mere om videnskaben bag 3 gode ting, findes der masser af artikler på nettet. En rigtig god videnskabelig artikel med en oversigt over forskningen finder du på dette link:
https://digitalcommons.brockport.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1031&context=edc_theses
Der findes utallige måder at lave 3 gode ting på. I mine 3 gode ting-videoer vil jeg løbende komme ind på forskellige varianter. Men her får du de to mest udbredte måder at gøre det på:
For det første kan du lave 3 gode ting, når du er alene:
Når dagen er ved at være slut, noterer du simpelt hen tre ting, der var gode i løbet af dagen. Det behøver ikke nødvendigvis at være de tre bedste ting, bare 3 gode ting fra dagen. For det er ikke vigtigt, om en oplevelse var ”bedst” eller måske ”fjerdebedst”, det er centrale er, at det bare var en god oplevelse.
Du kan skrive de tre gode ting ned i en lommebog, på din mobiltelefon eller på din computer – eller hvad du nu godt kan lide at skrive på. Og husk at notere ud fra hver ting, HVORFOR den var god.
F.eks.: Jeg gik en tur. Det var dejligt, fordi mine tanker faldt til ro og jeg bare nød at mærke solen på mine kinder.
Fidusen ved at tænke over, hvorfor oplevelsen var god, er, at du kommer ind i en dybere refleksion over det, der gør dig glad.
Du kan også lave 3 gode ting sammen med andre. F.eks omkring aftensmaden. Så tager I en runde omkring bordet, hvor hver person nævner tre gode ting fra SIN dag. Det kan godt være, at det virker lidt kunstigt den første gang. Men du vil lynhurtigt opleve, at I får en god samtale. En samtale der kommer til at handle om det, der var vigtigt i løbet af dagen. Om det der betød noget for jer.
Med jævne mellemrum lægger jeg en ny 3 gode ting-video op her på bloggen og på Facebook og LinkedIn. I nogle videoer fortæller jeg om 3 gode ting fra min egen dag, andre gange er jeg sammen med en anden person, der fortæller om 3 gode ting fra sin dag.
Jeg håber, at hver video vil give dig et lille skud inspiration til selv at gå i gang med at lave 3 gode ting
Billedet af Mette Frederiksen og mig er fra optagelsen af radioprogrammet ”Dahl på Hack”, hvor vi i går var ugens gæster. Jeg fortalte om min nye bog ”3 gode ting”, og hvorfor positiv psykologi – videnskaben om trivsel – har haft en kæmpe betydning i mit liv. Og det viste sig, at Mette Frederiksen har det samme grundlæggende syn på trivsel som jeg.
Når du ser tilbage på året, der gik – og måske gør du det sammen med andre til nytårsfesten ??– er det en god ide at stille sig selv og hinanden et simpelt spørgsmål:
Hvad var tre gode ting i 2019?
Er du en god lytter?
Julian Treasure er nok klodens mest kendte ekspert i lytning. Hans berømte TEDtalks er afspillet mere end 80 millioner gange – fordi han er en mand, der i høj grad er værd at … NETOP … lytte til.
Ved du, hvad ”medglæde” er?
At man fyldes med glæde over andres glæde. – Den følelse taler jeg og min ven, lægen og sexologen Jesper Bay-Hansen, om i en sauna i Helsingør.
Ja, du læste rigtigt! Dagens 3 gode ting-video handler bla om, hvorfor det er en rigtig god ide at være i nærkontakt med planter. ????
Jeg har mødt Ole Henriksen! ?Det skete forleden, da jeg var i fjernsynet for at fortælle om min nye bog, ”3 gode ting”? Og så var det jo ret nærliggende at spørge ham, hvad 3 gode ting er i en typisk Ole Henriksen-dag.
Jeg har indtalt 3 GODE TING som lydbog – og lavede den her video i lydstudiet.
Jeg har lige modtaget en stak bogkasser med de første 500 eksemplarer af 3 gode ting ?De kommer direkte fra trykkeriet, og nu er det tid til at se den “lille ny” for allerførste gang….
Henning Daverne er både meditationslærer, kampsportsmester og en dejlig mand. Han har spillet en vigtig rolle i mit liv, bla. fordi han for snart 10 år siden lærte mig at meditere??♂️
Når vi ser noget smukt, glemmer vi tit at stoppe op og nyde det ?
Sådan ser den ud.
Lige er nu er den ved at blive trykt.
Den 4. november udkommer den
Husker du at SIGE det til folk, når de gør noget, du er glad for?
– Det har min frisør, Anders Krumphardt , lige gjort. Så her er en ny video med ham ?
For 25 år siden var Morten Løkkegaard og jeg kolleger på TV-Avisen. Forleden mødtes vi igen, og det tog ét sekund – så var energien fra dengang der igen.☄️
Birgitte Hinz er søvnekspert, og jeg var til et skønt foredrag ? med hende forleden. Efter foredraget overtalte jeg hende til at lave en 3 gode ting-video, hvor hun fortæller om 3 gode ting, man kan gøre, hvis man har svært ved at falde i søvn.
Bliver du også glad, når folk har gjort sig umage med at huske dit navn? Det er noget af det, der er med til at gøre dagen god for Anders, som du skal møde i denne 3 gode ting-video.
Claus Elming – min gode kollega og cykelkammerat – glæder sig til det, der skal ske senere på dagen. I denne 3 gode ting-video fortæller han både om forventningens glæde – og andre ting, der skaber en god dag for ham.
Hvem omgiver du dig med i hverdagen: Folk der gør dig i godt humør, eller folk der dræner dig?
Jytte Bille er iværksætter og arbejder professionelt med kost og sundhed, og i denne 3 gode ting-video fortæller hun blandt andet, hvad sundhed er for hende.
Thomas Rodenberg er direktør i et rengøringsfirma, og han arbejder bevidst med positiv psykologi i hverdagen.
Mød Rich Sheridan – en af de mest inspirerende virksomhedsledere, jeg kender.
I denne 3 gode ting-video fortæller erhvervssociologen Rikke Østergaard om tre ting, hun holder af – en af dem er Danmark.
Videoen er fra hospitalet i Albertville i Sydfrankrig, hvor jeg var indlagt efter et cykelstyrt.
Mød Miranda van Wonterghem. Hun er danseinstruktør og dna-forsker. Her i dagens 3 gode ting-video fortæller hun bl.a., hvorfor dans er en konstant kilde til glæde i hendes liv.
Agnethe Kirkegaard er vicechef i forsvarets store, fælles it-afdeling, og hun har tit rigtig travlt. I denne 3 gode ting-video fortæller hun bl.a., hvordan hun visker tavlen ren fire gange om ugen, når hun går til Zumba .
Arne Nielsson har et fantastisk godt udtryk for, hvordan han mener, vi bør være over andre mennesker: ”Spil hinanden gode!”
Mød Eric Ziengs, som laver podcasten Help Marketing. I denne 3 gode ting-video 3 gode ting-video kommer Eric bl.a. med en virkelig god pointe om, hvordan kan man rense luften, når noget er kørt lidt af sporet på arbejdet.
Hvad er det største ved at holde fri? For mig er det, at man har tid til at nyde de banale ting i livet.
Er du klar over, hvor meget du smitter andre – og dig selv! – med dit kropssprog? Jesper Bergstrøm ved alt om det. I videoen fortæller Jesper om tre typer kropssprog, der smitter – på den fede måde.
Lars Bryde er min racercykelmekaniker. En sjov mand, der kan sit kram og elsker mekanik. ”Det giver ro at rode med mekanik, og mekanikken svarer ikke igen,” siger han i videoen ? Glæd dig til at møde Lars!
Chris MacDonald fortæller her, hvorfor de nære ting gør den største forskel i hans liv.
Jeg sidder i bilen, det er pissekoldt, og jeg er på vej på arbejde. Måske ikke liiiige opskriften på en fed søndag.
Og så alligevel…
Her har du min første 3 gode ting-video, hvor jeg taler med Anton Kjær om 3 gode ting i hans dag, og allerede her vil du se, at 3 gode ting ofte virker som et varmesøgende missil.
